Nackstärkaren Nivå 1
Startläge: Stå med nacken lutad mot en vägg och var som en planka genom hela kroppen. Stå på hälar. Rörelsen: Dra in hakan mot bröstet genom att försöka göra nacken lång.
Nackstärkaren Nivå 2
Startläge: Ligg på rygg med böjda ben och armarna korslagda över bröstet. Rörelsen: Lyft skuldrorna från marken och pressa nacken mot golvet genom att försöka göra nacken lång. Håll 5s.
Nackstärkaren Nivå 3
Startläge: Ligg på rygg med böjda ben och armarna korslagda över bröstet. Rörelsen: Lyft skuldrorna från marken och pressa nacken mot golvet genom att försöka göra nacken lång. Håll 15s.
Nordic Hamstrings Nivå 1
Startläge: Sätt dig på dina underben och ha fötterna fixerade. Rörelsen: Fäll fram överkroppen så långt som möjligt med hjälp av en pilatesboll och återgå till startläget.
Nordic Hamstrings Nivå 2
Startläge: Sätt dig på dina underben och ha fötterna fixerade. Rörelsen: Fäll fram överkroppen så långt som möjligt med hjälp av ett tjockband och till och återgå till startläget.
Nordic Hamstrings Nivå 3
Startläge: Sätt dig på dina underben och ha fötterna fixerade. Rörelsen: Fäll fram överkroppen så långt som möjligt utan hjälp och återgå till startläget.
Omvänd underarmscurl Nivå 1
Startläge: Stå axelbrett med ena armen böjd i 90 grader. Spänn en viktmanschett (lätt) löst runt fem fingrar och spreta med fingrarna. Rörelsen: Böj upp handryggen mot taket och fortsätt spreta med fingrarna. Håll 2 sek.
Omvänd underarmscurl Nivå 2
Startläge: Stå axelbrett med ena armen böjd i 90 grader. Spänn en viktmanschett (medel) löst runt fem fingrar och spreta med fingrarna. Rörelsen: Böj upp handryggen mot taket och fortsätt spreta med fingrarna. Håll 2 sek.
Omvänd underarmscurl Nivå 3
Startläge: Stå axelbrett med ena armen böjd i 90 grader. Spänn en viktmanschett (tung) löst runt fem fingrar och spreta med fingrarna. Rörelsen: Böj upp handryggen mot taket och fortsätt spreta med fingrarna. Håll 2 sek.
