Startläge: Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta 45 grader från kroppen och handflatorna vända upp mot taket. Fäst lätta viktmanschetter runt handlederna. Rörelsen: Håll nacken neutralt med blicken snett framåt. Spänn rumpan och håll fötter i golv. Lyft därefter överkroppen. Dra ihop och sänk skulderbladen samtidigt som du roterar händerna utåt (tummarna mot…
Startläge: Ligg på rygg med armarna utsträckta ovanför huvudet. Böjda knän, fötter i golv. Håll en pinne i händerna. Rörelsen: För knäna mot bröstet samtidigt som pinnen passerar knäna och sedan fötterna. Låt pinnen vandra samma väg tillbaka.
Startläge: Ligg på rygg med armarna utsträckta ovanför huvudet. Raka ben, hälar i golv. Håll en pinne i händerna. Rörelsen: För knäna mot bröstet samtidigt som pinnen passerar knäna och sedan fötterna. Sträck ut benen. Gå sedan samma väg tillbaka.
Startläge: Ligg på rygg med armarna utsträckta ovanför huvudet. Raka ben och fäst en viktmanschett runt vardera ankeln. Rörelsen: För knäna mot bröstet samtidigt som pinnen passerar knäna och sedan fötterna. Sträck ut benen. Gå sedan samma väg tillbaka.
Källa: styrkelabbet.se
