Startläge: Stå på ett ben på golvet. Rörelse: För fram händerna och skjut bak rumpan med kontroll så att knäet pekar ut över andra tån och kom ner till låret är parallellt med golvet innan du går tillbaka till startpositionen.
Startläge: Stå på ett ben på golvet och håll en kompis med båda händerna. Ev 2 cm under hälar. Rörelsen: För fram händerna och skjut bak rumpan med kontroll så att knäet pekar ut över andra tån och kom ner till låret är parallellt med golvet innan du går tillbaka till startpositionen.
Startläge: Ställ dig i plankposition. Rörelsen: Pressa armbågarna neråt bålen, fötterna uppåt bålen, sug in naveln mot ryggraden och spänn skinkorna. Maxa så 10s.
Startläge: Ställ dig i plankposition. Rörelsen: Pressa armbågarna neråt bålen, fötterna uppåt bålen, sug in naveln mot ryggraden och spänn skinkorna. Maxa så 15s.
Startläge: Ställ dig i plankposition. Rörelsen: Pressa armbågarna neråt bålen, fötterna uppåt bålen, sug in naveln mot ryggraden och spänn skinkorna. Maxa så 20s.
Startläge: Stå axelbrett och håll ett miniband (lätt) i händerna med armbågarna böjda i 90 grader. Skjut fram bröstet. Rörelsen: För händerna utåt sidan och kläm ihop skulderbladen. Håll i 2 sek.
Startläge: Stå axelbrett och håll ett miniband (medel) i händerna med armbågarna böjda i 90 grader. Skjut fram bröstet. Rörelsen: för händerna utåt sidan och kläm ihop skulderbladen. Håll i 2 sek.
Startläge: Stå axelbrett och håll ett miniband (hård) i händerna med armbågarna böjda i 90 grader. Skjut fram bröstet. Rörelsen: för händerna utåt sidan och kläm ihop skulderbladen. Håll i 2 sek.
