När du valt din typ av idrott (snabbhetsidrott, kombinationsidrott eller uthållighetsidrott) kan du få hjälp med exempel på periodiserade program över hela din säsong:
- Stark idrottare snabbhetsidrott
- Stark idrottare kombinationsidrott
- Stark idrottare uthållighetsidrott
Följande perioder under en säsong finns:
Grundträningsperiod
Fysträning; löpning, styrketräning, prehab/rehab, uppbyggande styrketräning, låg volym av idrottsspecifik träning
Uppbyggnadsperiod
Fortsatt fys, tyngre idrottsspecifik träning (mer volym)
Tävlingsförberedande period
Tävlingslik träning, anaerob träning, teknikträning
Toppningsperiod
Period inför större tävling. Absolut speed och power når sin topp, finslipa teknikträning, taktik, videoanalys mm, vila 2-3 dagar innan tävling
Normalträningsperiod
Period under säsongen där större tävlingar inte förekommer. Upprätthålla eller långsam progression i
fysik
Varje period består av en rad träningspass varje vecka under ett antal veckor som är designade utifrån din idrottskategori (snabbhetsidrott, kombinationsidrott eller uthållighetsidrott)
Inget av programmen innehåller några pass som består av din individuella idrott.
Varje träningspass består av en eller flera övningar. De flesta övningarna finns även att hitta under Övningar på vår hemsida där det dessutom finns övningar som inte ingår i något av våra träningsprogram.
