Bålrullningar Nivå 1
Startläge: Ligg på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet i luften. Lyft upp fötterna i luften. Rörelsen: Rulla sakta ett helt varv med hjälp av bålmuskulaturen. Rulla tillbaka på samma sätt.
Bålrullningar Nivå 2
Startläge: Ligg på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet i luften. Lyft upp fötterna i luften. Rörelsen: Rulla sakta ett helt varv med hjälp av bålmuskulaturen och utför en fällkniv. Rulla tillbaka på samma sätt.
Bålrullningar Nivå 3
Startläge: Ligg på rygg med armarna hållandes i en viktskiva sträckta ovanför huvudet i luften. Lyft upp fötterna (som har viktmanschetter runt vristerna) i luften. Rörelsen: Rulla sakta ett helt varv med hjälp av bålmuskulaturen och utför en fällkniv. Rulla tillbaka på samma sätt.
Bensaxen Nivå 1
Startläge: Ligg på sidan på golvet med neutral rygg och stöd dig på underarmen. Ha det övre benet strax bakom det undre benet. Rörelsen: Vrid foten på det övre benet så att hälen pekar mot taket och lyft max 30cm upp i luften. Håll i 2 sek och sänk ner. Byt sida efter 15 reps.
Bensaxen Nivå 2
Startläge: Ligg på sidan på golvet med neutral rygg och stöd dig på underarmen. Fäst en viktmanschett (lätt) runt ankeln på det övre benet och placera det strax bakom det undre benet. Rörelsen: Vrid foten på det övre benet så att hälen pekar mot taket och lyft max 30cm upp i luften. Håll i 2…
Bensaxen Nivå 3
Startläge: Ligg på sidan på golvet med neutral rygg och stöd dig på underarmen. Fäst en viktmanschett (medel) runt ankeln på det övre benet och placera det strax bakom det undre benet. Rörelsen: Vrid foten på det övre benet så att hälen pekar mot taket och lyft max 30cm upp i luften. Håll i 2…
