Startläge: Ligg på rygg med armarna hållandes i en viktskiva sträckta ovanför huvudet i luften. Lyft upp fötterna (som har viktmanschetter runt vristerna) i luften.
Rörelsen: Rulla sakta ett helt varv med hjälp av bålmuskulaturen och utför en fällkniv. Rulla tillbaka på samma sätt.