Startläge: Stå axelbrett och håll en kettlebell upp och ner i ena handen vars arm är böjd i 90 grader framför kroppen. Sänk axlarna och dra bak skulderbladen. Rörelsen: Gå 10m fram och tillbaka med armen i oförändrat läge.
Startläge: Stå i gard och håll en kettlebell upp och ner i ena handen. Sänk axlarna och dra bak skulderbladen. Rörelsen: Gör en press med kettlebellen tills armen är rak. Sänk sakta tillbaka till startläge.
Källa: styrkelabbet.se
Startläge: Stå axelbrett. Låt vänster vrist vila mot en bänk bakom kroppen. Luta överkroppen lätt framåt och fatta tag i ett stöd. Rörelsen: Gå ner diagonalt bakåt med vänster knä så att det hamnar 5cm från golvet med oförändrad lutning på överkroppen. Kom tillbaka upp.
Startläge: Stå axelbrett. Låt vänster vrist vila mot en bänk bakom kroppen. Luta överkroppen lätt framåt. Rörelsen: Gå ner diagonalt bakåt med vänster knä så att det hamnar 5cm från golvet med oförändrad lutning på överkroppen. Kom tillbaka upp. Tempo 2-6-2.
Startläge: Stå axelbrett. Låt vänster vrist vila mot en bänk bakom kroppen. Luta överkroppen lätt framåt. Rörelsen: Gå ner diagonalt bakåt med vänster knä så att det hamnar 5cm från golvet med oförändrad lutning på överkroppen. Kom tillbaka upp på kommando. Tempo 2-6-0.
Startläge: Ligg på sidan med böjda ben och stöd dig på underarmen. Placera det övre benet på en bänk (fortfarande med böjt knä men rak i överkroppen). Rörelsen: Lyft det undre benet från marken och håll statiskt i 15s. Byt ben.
Startläge: Ligg på sidan med raka ben och stöd dig på underarmen. Placera det övre benet på en bänk (fortfarande med rakt ben). Rörelsen: Lyft det undre benet från marken och håll statiskt i 15s. Byt ben.
Startläge: Ligg på sidan med raka ben och stöd dig på underarmen. Låt en kompis fatta tag i det övre benet. Rörelsen: Lyft det undre benet från marken så att det möter det övre. Upprepa. Byt ben.
