Startläge: Ligg på sidan med raka ben och stöd dig på underarmen. Placera det övre benet på en bänk (fortfarande med rakt ben).
Rörelsen: Lyft det undre benet från marken och håll statiskt i 15s. Byt ben.
Startläge: Ligg på sidan med raka ben och stöd dig på underarmen. Placera det övre benet på en bänk (fortfarande med rakt ben).
Rörelsen: Lyft det undre benet från marken och håll statiskt i 15s. Byt ben.