Startläge: Stå axelbrett framför en bänk. Balansera därefter på ett ben. Rörelsen: Skjut bak rumpan mot bänken samtidigt som benet du står på böjs. Låt det böjda benets knä vara i linje med samma bens fot så att knäet inte vrider inåt. Landa mjukt och vänd med kontroll utan att dunsa innan du explosivt går…
Startläge: Stå axelbrett framför en bänk ståendes på ett tjockband som är fäst runt axlarna. Balansera därefter på ett ben. Rörelsen: Skjut bak rumpan mot bänken samtidigt som benet du står på böjs. Låt det böjda benets knä vara i linje med samma bens fot så att knäet inte vrider inåt. Landa mjukt och vänd…
Startläge: Stå axelbrett framför en bänk ståendes på ett tjockband som är fäst runt axlarna. Balansera därefter på ett ben. Rörelsen: Skjut bak rumpan mot bänken samtidigt som benet du står på böjs. Låt det böjda benets knä vara i linje med samma bens fot så att knäet inte vrider inåt. Landa mjukt och vänd…
Källa: styrkelabbet.se
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Fäst ett tjockgummiband (lätt) ovanför ena knäet. Ta gummibandsbenets fotknöl och sätt på insida knä på det andra benet. Rörelsen: Pressa in gummibandsknäet så att det är parallellt (men inte i jämnhöjd) med det andra knäet. Håll 2 sekunder.
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Fäst ett tjockgummiband (medel) ovanför ena knäet. Ta gummibandsbenets fotknöl och sätt på insida knä på det andra benet. Rörelsen: Pressa in gummibandsknäet så att det är parallellt (men inte i jämnhöjd) med det andra knäet. Håll två sekunder.
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Fäst ett tjockgummiband (tung) ovanför ena knäet. Ta gummibandsbenets fotknöl och sätt på insida knä på det andra benet. Rörelsen: Pressa in gummibandsknäet så att det är parallellt (men inte i jämnhöjd) med det andra knäet. Håll två sekunder.
