Startläge: Ligg på rygg med böjda knän och två miniband runt knäna. Rörelsen: Lyft höften till neutralt läge på ryggen genom att använda rumpmusklerna. Sära på knäna och kom tillbaka. Sänk ner till startläget. Ha blicken fäst på något i ögonhöjd genom hela övningen.
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän och två miniband runt knäna samt en viktskiva på magen. Rörelsen: Lyft höften till neutralt läge på ryggen genom att använda rumpmusklerna. Sära på knäna och kom tillbaka. Sänk ner till startläget. Ha blicken fäst på något i ögonhöjd genom hela övningen.
Startläge: Ligg på rygg på golvet med bägge knäna böjda i mer än 90 grader och ett miniband (lätt) runt fötterna. Rörelsen: Sträck ut ena benet samtidigt som det andra stannar i oförändrad position över 90 grader. Håll 2 sek. Jobba växelvis.
Startläge: Ligg på rygg på golvet med bägge knäna böjda i mer än 90 grader och ett miniband (medel) runt fötterna. Rörelsen: Sträck ut ena benet samtidigt som det andra stannar i oförändrad position över 90 grader. Håll 2 sek. Jobba växelvis.
Startläge: Ligg på rygg på golvet med bägge knäna böjda i mer än 90 grader och ett miniband (medel) runt fötterna. Rörelsen: Sträck ut ena benet samtidigt som det andra stannar i oförändrad position över 90 grader. Håll 2 sek. Jobba växelvis.
Sitt på rumpan och gör båda ben samtidigt.
