Jorden runt Nivå 1
Startläge: Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet med en sko i ena handen. Spänn rumpan, lyft överkroppen. Håll in hakan. Näsan 10 cm ovan golv. Rörelsen: För skon långsamt i en cirkel runt baksidan av kroppen och möt med andra handen. Alternera håll efter 15 reps. Tänk att du ska vara…
Jorden runt Nivå 2
Startläge: Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet med en 1,25 kg vikt i ena handen. Spänn rumpan, lyft överkroppen. Håll in hakan. Rörelsen: För vikten i en cirkel runt baksidan av kroppen och möt med andra handen. Alternera håll efter 15 reps.
Jorden runt Nivå 3
Startläge: Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta ovanför huvudet med en 2,5 kg vikt i ena handen. Spänn rumpan, lyft överkroppen. Håll in hakan. Rörelsen: För vikten i en cirkel runt baksidan av kroppen och möt med andra handen. Alternera håll efter 15 reps.
Kobran Nivå 1
Startläge: Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta 45 grader från kroppen och handflatorna vända upp mot taket. Rörelsen: Håll nacken neutralt med blicken snett framåt. . Spänn rumpan och håll fötterna i golvet. Lyft därefter överkroppen. Dra ihop och sänk skulderbladen samtidigt som du roterar händerna utåt (tummarna mot taket. Håll 2 sek.
