Startläge: Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta 45 grader från kroppen och handflatorna vända upp mot taket. Fäst lätta viktmanschetter runt handlederna.
Rörelsen: Håll nacken neutralt med blicken snett framåt. Spänn rumpan och håll fötter i golv. Lyft därefter överkroppen. Dra ihop och sänk skulderbladen samtidigt som du roterar händerna utåt (tummarna mot taket. Håll 2 sek.