Hamstringsmanglaren Nivå 1
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Pressa en foam roller mellan knäna och gör ett höftlyft så att ryggen är i neutralt läge. Ha någonting glidbart under fötterna. Ha armarna ut 45 grader från kroppen vilandes mot underlaget. Rörelsen: Glid sakta fram med hälarna tills benen nästan är helt utsträckta. Sänk ner rumpan helt…
Hamstringsmanglaren Nivå 2
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Pressa en foam roller mellan knäna och gör ett höftlyft så att ryggen är i neutralt läge. Ha någonting glidbart under fötterna. Ha armarna ut 45 grader från kroppen vilandes mot underlaget. Rörelsen: Glid sakta fram med hälarna tills benen nästan är helt utsträckta. Stanna i 6 sekunder…
Hamstringsmanglaren Nivå 3
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Pressa en foam roller mellan knäna och gör ett höftlyft så att ryggen är i neutralt läge. Ha någonting glidbart under fötterna. Ha armarna ut 45 grader från kroppen vilandes mot underlaget. Rörelsen: Glid sakta fram med hälarna tills benen nästan är helt utsträckta. I detta läge för…
Hip Thrust med knäsärning Nivå 1
Startläge: Ligg på rygg med böjda knän och ett miniband mellan knäna. Rörelsen: Lyft höften till neutralt läge på ryggen genom att använda rumpmusklerna. Sära på knäna och kom tillbaka. Sänk ner till startläget. Ha blicken fäst på något i ögonhöjd genom hela övningen.
