Startläge: Ligg på rygg med böjda knän. Pressa en foam roller mellan knäna och gör ett höftlyft så att ryggen är i neutralt läge. Ha någonting glidbart under fötterna. Ha armarna ut 45 grader från kroppen vilandes mot underlaget.
Rörelsen: Glid sakta fram med hälarna tills benen nästan är helt utsträckta. Sänk ner rumpan helt till golvet och för i detta läge tillbaka hälarna till startläget.
