Zonbaserad träning Beroende på vilken intensitet du tränar i utvecklas olika delar av uthålligheten. Generellt kan sägas att lågintensiv träning utvecklar den lokala uthålligheten i musklerna och fettförbränningen, medan högintensiv träning förbättrar den centrala kapaciteten och syreupptagningsförmågan. Det finns olika sätt att dela in intensitetszonerna, men den vi vill rekommendera är en indelning med sex…
Snabbhet Snabbhet kan delas in i: Reaktionssnabbhet Accelerationssnabbhet Maximalsnabbhet Snabbhetsuthållighet I väldigt många idrotter är snabbhet en stor del i idrottarens framgång. Reaktionssnabbhet Reaktionssnabbhet tränas bäst prepubertalt och innebär en förmåga att snabbt reagera på en retning från omgivningen som till exempel uppfattas av synen, hörseln eller känseln. Den kan uttryckas som tiden från start…
Rörlighet kan beskrivas som en rörelse som sker i kroppens leder. Rörligheten kan begränsas av skelett, ledkapsel, ligament, senor, muskler, bindväv, fett och hud. Det är oftast musklerna som begränsar rörligheten. Alla leder har ett visst rörelseomfång. Rörelseomfånget skiljer sig mellan kön, ålder och individ. Därför finns inget exakt mått på hur stor rörlighet en…
Helkroppskontroll är skadeförebyggande och ger bättre prestation; såväl i idrotten som i fysen. Helkroppskontroll består av två program i veckan á 25 minuter alternativt delar man upp respektive program i under- och överkroppsträning så att det blir fyra program i veckan á 12–13min. Programmen hittar du här. Med olika nivåer möjliggörs progression och du blir…
