Helkroppskontroll är skadeförebyggande och ger bättre prestation; såväl i idrotten som i fysen.
Helkroppskontroll består av två program i veckan á 25 minuter alternativt delar man upp respektive program i under- och överkroppsträning så att det blir fyra program i veckan á 12–13min. Programmen hittar du här.
Med olika nivåer möjliggörs progression och du blir aldrig färdig med programmen utan dessa kan utgöra en integrerad del av din träning under hela din idrottskarriär. Övningarna ersätter inte vanlig styrketräning utan kompletterar den på så sätt att den korrigerar obalanser i kroppen och ger dig kroppskontroll så att du kan prestera bättre. Det finns nivåer i följande stigande progressionsordning: Nivå 1, Nivå 1-2, Nivå 1-3. Vissa övningar har bara en eller två nivåer och därför står det ”1-” framför nivå 2 respektive nivå 3.
Programmet är lämpligt att introducera i sin helhet i pubertal ålder medan fotgymnastiken kan göras redan från barnets introduktion i idrotten.
Gör ett set av varje övning. I början kommer det ta uppemot en timme men allteftersom kommer tiden minska till ca 25 minuter. Programmet är lämpligt att göra i början på ditt idrottsspecifika pass två gånger per vecka. Om du utökar antalet set kan programmet även köras enskilt.
