Rörlighet kan beskrivas som en rörelse som sker i kroppens leder. Rörligheten kan begränsas av skelett, ledkapsel, ligament, senor, muskler, bindväv, fett och hud. Det är oftast musklerna som begränsar rörligheten. Alla leder har ett visst rörelseomfång. Rörelseomfånget skiljer sig mellan kön, ålder och individ. Därför finns inget exakt mått på hur stor rörlighet en led har. Med aktiv rörlighet menas den maximala rörelse som går att göra med en muskel av egen kraft. Rörligheten sker då i den motsatta muskeln. Med passiv rörlighet menas den maximala rörelse som går att utföra med hjälp av att utnyttja en yttre kraft. Denna yttre kraft kan vara den egna kroppsvikten, ett redskap eller en träningskompis. I detta fall behöver man inte använda någon egen muskelkraft kring leden för att utföra rörelsen.
Läs mer om rörlighet i Gymnastikförbundets riktlinjer för stretch och rörlighetsträning.
Följande rörlighetsträning går att köra flera gånger i veckan.
Bilaga med instruktion från Styrkelabbet för att fixa sin rörlighet för knäböj och marklyft finns här. Med tillstånd från Daniel Richter från Styrkelabbet: www.styrkelabbet.se.
Litteratur
För litteratur inom rörlighetsträning rekommenderas Becoming a Supple Leopard av Dr. Kelly Starrett (finns att beställa hos alla bokhandlare).
