Delmoment 1 av 2: Uppvärmning

Hopprep

5 min

Delmoment 2 av 2: Styrkeövningar

Speed boxböj

10 × 2 reps

Frivändning

3 × 10 reps

Hamstringsmanglaren

3 × 10 reps

Bänkpress

3 × 7 reps

Sälrodd

3 × 7 reps

Liggande benlyft

1 min

Sned crunch

1 min

Delmoment