Grundträning: Kombinationsidrott, Snabbhetsidrott Muskeluppbyggande Vecka 3 Delmoment 1 av 2: Uppvärmning Hopprep 5 min Visa mer Delmoment 2 av 2: Styrkeövningar Speed boxböj 10 × 2 reps Frivändning 3 × 10 reps Visa mer Hamstringsmanglaren 3 × 10 reps Bänkpress 3 × 8 reps Sälrodd 3 × 8 reps Källa: styrkelabbet.se Visa mer Liggande benlyft 1 min Källa: styrkelabbet.se Visa mer Sned crunch 1 min Delmoment Uppvärmning Styrkeövningar Starta pass
